强身健体
散打是一项体育运动，通过学习和训练，能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏、协调性等素质；同时散手又是一项对抗性体育运动，可以发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。坚持散手训练，可强筋骨、壮体魄、消耗掉多余的脂肪。
防身瘦身
散打是以双方互相对抗为运动形式，在实战对抗中以得点获胜和击倒对手为主要目的。要求练习者熟练掌握单个动作的攻击速度、和力量，以及实战中进退结合、攻防兼备的综合技战术。从而建立正确的条件反射，形成自然反应；同时还要针对不同的对手和双方临场的变化，提高应变能力，以及提高击打和抗击打的能力，这一切都完全起到了掌握防身自卫和克敌制胜技能的作用。
同时散打大运动量的运动是普通健身操脂肪消耗的两倍。能够使学员减去为之头痛的脂肪 。例如（肚子、腰部、腿部过多的脂肪）
锻炼品质
通过散打训练，可以培养习者自信、勇敢、顽强、坚毅，不怕苦、不怕累，敢于拼搏的精神，进而形成成熟、稳健、积极向上的优秀品质。
发泄压力
在散打训练中，教练会传授一些拳腿的重击和组合动作，学员在练习时会能把全身的力气击中到一点，打击出来，从而把心中的压力发泄出来，或者化压力为动力把力量全部打击到拳靶或者沙包，这会使得学员觉得是一种精神的宣泄和发泄，感觉很痛快、很舒畅。能够满足于精神的需求。
